co to jest redukcja

[...] redukcja tym wolniej spada waga z kilku przyczyn: 1. Jest coraz mniej tluszczu do spalenia, a im niższy bf tym organizm bardziej broni się przed utratą go, ponieważ taka jest fizjologia organizmu 2. Psychika /indywidualne/ 3. Na początku spada głównie woda podskórna. 4. Jeśli mamy porzadną dietę i trening to metabolizm mocno się podkręca, ale [...]

Jest sporo do redukowania I nie jest to kwestia tylko brzucha Dobra redukcja i odsłonisz to, co rzeczywiście wypracowałeś Na tę chwilę sporo tłuszczu i wody, brak szczegółów, wszystko zamglone

ja i moj kuzyn mamy podobnie musisz wiedziec co jest dla Ciebie wazne. wolisz byc malutki(przy takiej wadze jak zaczniesz redukowac to bedzie kiepsko z obwodami) czy uzrbjajasz sie w cierpliwosc i masujesz do uzyskania efektu a pozniej redukcja(ja wybralem to - zaciskasz zeby, nie patrzysz wiecznie na brzuch - dodajesz aerobow i czeksza na redukcje

[...] też można nazwać to IF bo czesto robię treningi na czczo z wygody co automatycznie wydłuża okres niejedzenia. na if-ie bardzo dobrze mi się funkcjonowało. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i rozkład makroskładników a dietę wybierasz jaka ci pasuje/chcesz przetestować. Redukcję robiłem bez żadnych areobów. teraz też bez. moja [...]

[...] też można nazwać to IF bo czesto robię treningi na czczo z wygody co automatycznie wydłuża okres niejedzenia. na if-ie bardzo dobrze mi się funkcjonowało. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i rozkład makroskładników a dietę wybierasz jaka ci pasuje/chcesz przetestować. Redukcję robiłem bez żadnych areobów. teraz też bez. moja [...]

[...] jak będę kontynuować redukcję to już nic ze mnie nie zostanie, bo jak widzicie mięśni nie ma za wiele.... Mogę zacząć budować masę? ——-Mięśni brak a tłuszczu jeszcze trochę jest 2. Jaki mam typ budowy? Mezo, ekto czy endo? —-Nieistotne , trenuj i nie zawracaj sobie tym głowy 3. Czy mam ginekomastię? —-Może tak a może tylko lipomastia [...]

Fajnie dodać kreatynę, nie jest się takim sflaczałym. Ja w sumie przy redukcji nie odczuwam tyle spadku siły takiej gwałtownej co wytrzymałości, z każdym powtórzeniem mam coraz mniej siły. Nawet z gromem Bcaa i kretki to nieuniknione zwłaszcza jak długo trwa redukcja. Są goście co robią progres siły i mięsa przy paleniu ale to już na stuffie.

Czyli, tak . Najpierw masa, cwiczenia i dopiero redukcja tluszczu? A co do masy, to nie jest jakieś jedzenie czego popadnie tylko odpowiednie diety? Pozdrawiam

[...] opałowym i z silnikiem bliskim zatarciu. Niestety nie tędy droga. Tego typu dodatki przydadzą się jak podstawy będą dopięte, a nie odwrotnie. Dobrze napisane .. niestety tak jest .. liczymy na cud w postaci suplementów ziółek czy leków a sami nic nie robimy w tym kierunku ( dieta , aktywność fizyczna itp ) . Zgadzam się z @domerem, ale też [...]

[...] gęstość, waga w górę, brak wzrostu bf%. Minusy: W szóstym tygodniu czuć stawy łokciowe, reszta bez zmian. Miałem okres, że pokapywało mi z nosa krwią przez 4-5dni. Obecnie jestem na pct już z mixem kreatynowym, nie odczuwam żadnych spadków masy czy siły, zwolniłem troszeczkę z treningiem, dalej split. Za 3 tyg startuje z redukcją bez [...]

[...] pozniej stracic tylko tluszcz ( juz nawet pomijajac sam fakt budowania w tym okresie miesni) i w ten wlasnie sposob po utracie 50kg z tych naszych 40% BF mamy 100kg wagi extra zawodnika z bardzo niskim poziommem BF oscylujacym 10% . Co jak wiadomo bez SAA jest praktycznie niemozliwe. Adrian jakos sie tak zlozylo i przypis wskoczyl. pozdrawiam

[...] organizm zachowa więc lepiej stracic dwa/trzy tygodnie na obserwacje i notatki w dzienniku niż przywalić za duży deficyt na start .Dzięki powolnemu podejściu do tematu jesteś w stanie dokładnie poznać moment kiedy organizm wejdzie w deficyt ( przy jakich kcal ) zawsze mówie że pośpiech na poczatku nie jest wskazany a redukcja to długi i [...]

A jaki masz cel, masa, redukcja? Do tego jeśli bierzesz kreatynę to z reguły celem jest robienie masy. A jeśli tak to bieganie rano, nawet biorąc przed kretę przynajmniej dla mnie delikatnie mija się z celem, bo bez posiłku robiąc aeroby szybciej spalamy tłuszcz, ale katabolizm także szaleje co może odbić się na mięśniach. W wypadku masówki lepszą [...]

poczytajcie w Odchudzaniu Aktualnie chyba najdoskonalszą dietą jest: 10 przykazań żywieniowych Berardiego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym [...]

[...] 80g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 50g rodzynek Dodaj jajka, oliwę, mniej mleka Posiłek II Godzina 9:30 2 kromki razowego + szynka 1 jabłko i czy moze być Jeżeli jest to redukcja to węglowodany jesz tylko rano, przed i po treningu, w tym wypadku chleb odpada. Daj mięso, warzywa i oliwę Posiłek III Godzina 12:30 Taki sam ja II [...]

[...] warunkach, o tej samej porze żeby wiedzieć co się dzieje z organizmem, waga Nie zawsze idzie w parze z tym co się dzieje "w środku". Przykładowo możesz teraz narzekać A może jesteś w idealnym układzie na przykład tracisz masę tłuszczową jednocześnie przybierając trochę masy mięśniowej ale bilans wagi będzie zerowy. A ja ogólnie wygląda twój tryb [...]

aeroby najlepiej jakbys naczzco robil, mozesz kupic jakis antykatabolik na ochorne miesnia. ale polecam hiit. 2-3x w tygodniu. hiita nie robi sie naczczo, jest to mocno wyczerpujacy trening, wiec moglbys zaslabnac bez sniadania. mozesz po przebudzeniu wypic bialko serwatkowe i po godzinie hiit. no i jak to redukcja to dieta przede wsyztskim, ew. [...]

A co z redukcją? Można popijac izotonika czy lepiej odpouścić? w końcu to węgle proste... Aha jeszcze jedno (nie bede zakładać niepotrzebne nowego tematu) Czy po treningu BJJ jest sens dodawać BCAA?

[...] z twoim stazem. Nie zrobisz lepszej formy a tylko wiecej namieszasz w hormonach. Na pierwszy cykl polec test solo albo sama mete. Nie napiasles celu cyklu. jesli nie jest nim redukcja/wycinka to nie ma sensu dawac exemestane gdyz ograniczy przyrosty masy i sily. Gino nie ma sie co bac gdyz w przypadku objawow wzucasz odpowiednie srodki i [...]

[...] więc będzie to w twoim wypadku prawie 200g białka dziennie. Poszukaj coś pod siebie co zawiera duże ilości białka i dorzuć to do diety, a przy okazji zwiększy się też ilość spożywanych dziennych kalorii. Po za tym do reszty ja zastrzeżeń nie mam, dieta może nie z najwyższej półki ale jest w porządku ułożona jak na początek przygody z redukcją.